没有戒不掉的烟
烟草有害健康已经是医学上不争的事实，我国每年约100万人死于烟草相关疾病。WTO已明确将烟草依赖认定为一种疾病，烟草已经被列为呼吸疾病中肺癌的一级致癌原。如果吸烟现状得不到及时控制，未来数年内烟草相关疾病的流行和死亡将达到顶峰，所以“戒烟”势在必行，刻不容缓！
但对于已经吸烟成瘾的人来说，将戒烟等同于戒毒毫不夸张，靠自己是很难做到的，今天跟大家分享一下如何科学戒烟！
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吸烟可导致多种疾病（呼吸疾病、恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病）；
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吸低焦油卷烟、中草药卷烟、吸二手烟同样有害健康 ；
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偶尔吸烟也有害健康；
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电子烟一样危害巨大！！！
电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，有着与卷烟类似的外观、烟雾、味道和感觉。电子烟液中含有甲醛、乙醛、亚硝胺等有害物质，而甲醛、亚硝胺都具有极强的致癌性;电子烟气溶胶中也含有多种重金属元素，这些都是有毒物质；电子烟烟雾也具有细胞毒性。电子烟比传统烟草更凶险、更危险，甚至更致命！
但目前大众对电子烟的危害认识远远不够，尤其是很多年轻人被其外观吸引，已将其作为一种“”社交神器或时尚单品”。多国卫生机构均发出警告，禁止炒作电子烟无害的观念，不应让青年成为电子烟的消费者和受害者。
“吸烟是一种生活习惯， 不是真正的物质依赖”、“戒烟不能一下就戒掉，戒烟要慢慢戒”、“戒不掉烟是因为我毅力不够”。
减少或消除成瘾症状、缓解健康焦虑、减少经济花费、减轻二手烟暴露对家庭成员及他人社会的不良影响。所以，现在必须立刻戒烟。
确定戒烟日期
告知家属或朋友及时给予鼓励
改变周边环境（收起香烟/打火机/酒精、远离吸烟场所）
转移注意力（烟瘾来临时，可以练习深呼吸、咀嚼口香糖或含糖水果、听音乐、适当运动等）
当出现以下6项中的3项时则认为存在烟草依赖，可予以药物戒烟，依赖程度越重，药物戒烟获益越大。
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强烈渴求吸烟
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难以控制吸烟行为
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当停止吸烟或减少吸烟量后出现戒断症状（焦虑、抑郁、头痛、睡眠障碍）
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出现耐受表现即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少量烟即可获得吸烟感受
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为吸烟而放弃或减少其他活动爱好
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不顾吸烟的危害而坚持吸烟
主要的戒烟药物：尼古丁替代药物、盐酸安非拉酮、伐尼克兰、可乐定、去甲替林等。
2-3周，循环功能和肺功能有所提升
3-9个月，咳嗽和气短显著减少，肺部感染风险降低
10年后，烟草相关癌症发病风险与不吸烟的人几乎一致
15年后，冠心病患者死亡的绝对风险与从未吸烟者相近。
本文图片均来源于网络
编辑：聂箫
排版：杨冬梅
审核：蒋莉
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